직장인 복부비만 이렇게 탈출해라 상세내용
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- 직장인 복부비만 이렇게 탈출해라
- 등록일2003-08-25 14:03:34
- 작성자 관리자
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『복부비만 이렇게 예방하세요』
직장인 건강의 최대의 적은 바로 복부비만.서울백병원 비만센터가 최근 직장인 790명(남성 450명,여성 340명)을 상대로 조사한데 따르면 직장 남성 450명중 28.6％(129명)가 허리둘레 90㎝(36인치)이상인 ‘비만 남성’으로 나타나 10명중 3명이 복부비만을지닌 것으로 드러났다.
그리고 이런 복부비만의 주요원인으로는 흡연,불규칙적인 식사, 업무, 스트레스 등 평소 생활습관이 밀접한 관련이 있는 것으로 타났다.
복부비만은 배와 허리에 집중적으로 체지방이 쌓이는 것으로 보통 허리둘레가 남자는 36인치 이상(90㎝),여성은 32인치(81㎝) 이상일 경우를 말한다.
복부비만이 위험한 이유는 당뇨병,고혈압,고지혈증,동맥경화,중풍.심장병과 같은 각종 생활습관병의 직간접적인 원인이 되기 때문.영동 세브란스 병원 내분비내과 안철우 교수는 “직장인들은 불규칙한 식사,과도한 음주,흡연,운동량의 절대적 부족 등으로 대사증후군에 거의 무방비 상태로 노출되어 있다”며 “특히 남성들은 복부비만으로 인한 생활습관병 발병 후 여타 다른 심각한 합병증을 앓을 수 있다”고 지적했다.
덧붙여 “복부 비만을 예방 또는 억제하려면 고열량식품(단음식,기름진 음식)의 섭취
를 줄이되 단백질과 야채,과일섭취로 영양불균형을 막고 규칙적인 운동(걷기,조깅,자
전거타기,수영)을 하는 것이 최상의 방법”이라고 조언했다.
한편 과도비만일 경우엔 의사의 전문적인 진단아래 식이요법과 운동요법,약물치료를 병행할 수 있는데 약물치료로는 안정성을 입증받은 리덕틸이나 제니컬 같은 약물사용이 권장된다고 밝혔다.
;전문가들이 추천하는 직장인 복부비만 예방법>
●천천히 여유있게 부족한듯 먹는다.
●식사후 바로 사무실로 들어오지 말고,10~20분간
주변공원 및 거리를 산책한다.가까운 서점에서 서서 책을
보거나 신문을 읽는 것도 좋은 방법
●회식은 가급적 일찍 시작해서 일찍 마친다.기름진 안주
보다는 과일,건어류, 마른안주,스낵 등과 같은 것을 안주로
할 것
●사무실에선 일정 간격을 두고 가벼운 스트레칭 및 맨손체조.
●3~5층간의 이동은 되도록 계단을 이용한다.
●허리둘레 및 체지방률 측정 등 정기적으로 비만도를 측정한다.
●하루 8컵 정도의 물을 마신다.
●하루에 적어도 40분 이상은 걷는다.
●저녁은 잠들기전 최소 4시간전에 먹는다
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