※ 백전백승 - 변비 치료법 총정리! 상세내용
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- ※ 백전백승 - 변비 치료법 총정리!
- 등록일2003-10-08 15:06:49
- 작성자 관리자
- 내용
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1. 기본 중의 기본-생활 속 변비 퇴치법
- 규칙적인 배변습관 : 매일 정해진 시간에 충분한 여유를 가지고 배변을 하도록 노력하세요.
- 섬유질 섭취 : 당근, 양상치, 오이, 차전자피과 같은 섬유질이 풍부한 채소나 과일의 섭취를 늘리세요. 섬유소는 식물의 장내 통과속도를 빠르게 하여 대변의 횟수와 양을 증가시키는데 초기에는 일시적으로 장내 가스발생이 증가되어 복부 팽만감을 느끼거나 설사가 있을 수 있으므로 신체가 적응할 수 있도록 몇 주간에 걸쳐 점차적으로 섭취량을 늘리고 수분섭취도 병행하세요.
- 적당한 운동과 복부 맛사지 : 장운동을 활발하게 하고 관장제나 하제 등의 약물은 꼭 필요한 경우에만 사용하고, 절대 남용하지 마세요.
2. 꼭꼭 누를수록 변비 쑥-경혈 지압법
대장 운동이 약해졌을 때는 장 운동을 활발하게 해주는 위유, 대장유, 천추, 합곡 등의 경혈을 압박해주면 효과적인데, 특히 위유혈은 대장뿐 아니라 위장과도 관계가 깊습니다.
대장유혈은 벨트를 메는 자리의 척추 중심에서 2㎝ 정도 양쪽에 있으며, 등에 있는 혈은 주먹이나 엄지로 가볍게 지긋이 여러 번 눌러주는 것이 좋습니다.
합곡혈은 변비는 물론 체했을 때도 효과가 있는 혈자리이고 천추혈은 배꼽 양쪽 4㎝ 정도에 있는 혈로 이곳을 누르면 장이 긴장돼 아픈 것을 느끼게 되는데 가운데 손가락을 중심으로 배꼽 주위를 눌러주다가 손바닥으로 문지릅니다.
3. 마실수록 건강해지는 차를 통한 예방법
;녹차>
녹차에는 카테킨, 비타민(A, Bl, B2, C 등), 미네랄이 풍부해 장 속의 나쁜 균만을 없애고, 유익한 균의 활동을 활발하게 합니다. 또 위장 활동을 촉진하는 기능이 있어 두통, 어지러움, 복부 압박감, 신경불안정, 식욕감퇴 등으로 일어나는 변비를 막을 수 있습니다.
녹차가 비만에 효과적인 건 이미 많이 알려진 사실인데 카테킨 성분은 지방을 분해하고 축적을 억제해 육류를 좋아하는 사람들도 쉽게 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.
;구기자차>
약 50g의 구기자를 물 500cc에 넣고 30∼40분간 끓인 후, 3등분해서 하루에 3번 식후 1시간마다 마시면 위장을 튼튼하게 하고 소화기능을 도와주어 생리 활동을 원활하게 하며 비만뿐 아니라 피로회복에도 좋고 특히 간(PF) 세포내의 지방침착을 억제합니다. 구기자는 독이 없어 장기간 음용해도 부작용이 없습니다.
;율무차>
깨끗하게 씻어 말린 율무 1.5kg을 살짝 볶아 분말로 만들어 세 숟가락씩 뜨거운 물에 타 마시거나 판매하는 율무차를 이용하는데 설탕이나 꿀 등은 넣지 않는 게 좋습니다. 율무는 배를 든든히 하면서도 쌀에 비해 칼로리가 낮아 다이어트를 할 때 식사 대용으로도 쓰이기도 하는데 한 달간 마시면 식욕이 크게 떨어지고 혈액이 맑아져 최소한 IKg 정도 체중이 감소합니다. 특히 이뇨작용을 돕는 기능이 있어 당뇨병 환자의 식이요법에 좋고 기미, 주근깨, 여드름을 예방하는 효과도 있는데 임신 중에는 복용을 피해야 합니다.
;결명자차>
가정에서 흔히 보리차 대신 마시는 결명자도 변비에 효과적인데 결명자20g, 오미자 7알을 물 2000cc와 함께 1시간 정도 달인 후 냉장고에 넣고 커피 한 잔 분량으로 수시로 마시는데 꿀을 첨가해 먹으면 더욱 좋습니다.
4. 후후하하-변비치료에 좋은 복식 호흡 운동
1)조용한 장소를 택하여 편안히 의자에 앉아 한 손은 가슴, 한 손은 배에 둡니다.
2)숨을 천천히 깊게 5초~8초간 마시는데 숨을 마실 때 복부에 댄 손으로 복부가 부풀어오르는 것을 느껴야 하고 가슴은 느껴지지 않아야 합니다.
3)15초에서 20초까지 숨을 멈추는데 안 되는 분은 차차 늘리도록 합니다
4)5초~8초 동안 천천히 숨을 내 쉽니다.
5)15초~20초 후에 위의 동작을 반복합니다.
복식 호흡은 한번에 최소 15분, 하루 3회 정도 합니다.
5. 장 튼튼, 몸 튼튼 생활 체조.
;장 운동>
장 운동은 아랫배를 움직여 굳어진 장을 풀고, 장의 연동운동을 촉진시키는데 때와 장소
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