다이어트와의 전쟁! 상세내용
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- 다이어트와의 전쟁!
- 등록일2002-04-22 13:34:20
- 작성자 관리자
- 내용
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;60일만에 난~ 날씬해진다.>
ㅇ 3-R 다이어트를 이용한 D-60일 다이어트 작전
3-R 다이어트로 일주일에 0.5kg씩 지속적으로 살을 뺄 수 있다. 체중을 0.5kg 줄이려면 일주일에 3500Kcal, 즉 하루에 500Kcal 정도 칼로리 섭취량을 줄이면 된다.
60일동안 하루에 500Kcal를 줄여 주는 플랜! 살이 안찌도록 올바르게 먹고(Eat Right), 지방이 빠지도록 올바르게 운동하고(Exe rcise Right), 생각을 바꾸면(Think Right)살이 빠진다.
세가지 방법을 하루씩 교대로 60일간 실천한다.
D-60일 뛴 다음에 먹는다.
뛴 다음에는 기초대사량이 증가되어 칼로리를 더 많이 연소시킨다.
D-59일 조금 부지런해진다. 일을 빨리 해 남는 시간에 운동을 한다.
D-58일 체중을 자주 잰다. 체중 조절의 시작이다.
D-57일 운동 전에 간단하게 간식을 먹는다. 허기지지 않고, 운동에 필요한 에너지도 공급받는다.
D-56일 근육을 키운다 근육은 지방연소에 필수. 덤벨 운동이 어떨까?
D-55일 굶고 빼는 다이어트보다는 먹고 운동한다.
D-54일 식물성 단백질을 먹는다. 저지방 고단백의 음식, 콩을 먹는다.
D-53일 실내 자전거를 타면서 TV나 책을 본다. 지루하지 않아 오랫동안 운동할 수 있다.
D-52일 편리한 다이어트를 버린다. 반드시 식이요법과 운동을 겸한다.
D-51일 다이어트에 필요한 전략을 리스트업한다.
다이어트에 나쁘거나 좋은 음식을 정해 잘 지키는지 늘 스스로 체크.
D-50일 계단을 자주 오르내린다. 스텝머신을 이용하면 걷는 것보다 효과적이다.
D-49일 내일부터 다이어트 해야지 라고 생각하지 않는다. 지금부터 한다고 생각한다.
D-48일 감자를 많이 먹는다 버터를 바르지 않고, 쪄서 김치나 나물과 먹는다.
D-47일 스텝머신 운동할 때는 기계에 손대지 않는다. 연소되는 칼로리 양이 많아진다.
D-46일 규칙적인 생활을 한다. 먹을 때 먹고, 안 먹을 때는 안 먹는 것이 비만 예방의 첫걸음.
D-45일 식욕을 감소시킨다. 비만치료의 대체요법을 이용해 식욕을 다른 쪽에 대한 관심으로 전환시킨다.
D-44일 운동하는 친구를 사귄다. 운동 목표를 정해 만나면 더 좋다.
D-43일 무리한 감량 목표를 세우지 않는다. 쉽게 포기하게 된다.
D-42일 공복에는 요리를 하지 않는다. 필요없이 많은 양을 만들어 다 먹게 되므로 차라리 그전에 채소나 과일을 약간 먹는다.
D-41일 노젓기를 배운다. 전신운동이라 1시간 동안 480Kcal를 연소시킨다.
D-40일 잠을 조금 적게 잔다. 활동량을 늘일 좋은 기회다.
D-39일 비상스낵을 준비해 둔다. 밤늦게 배고플 때를 대비해 뻥튀기를 갖다 놓는다.
D-38일 실내에서 하는 유산소 운동을 배운다. 운동은 날씨의 영향을 많이 받는 것.
D-37일 한가지 방법으로만 살빼려고 하지 않는다. 식이요법, 운동요법, 심리요법, 약물요법 등 종합적인 방법이 필요하다.
D-36일 천천히 살핀 후에 고른다 저지방 식품을 발견할 때까지 꼼꼼하게 쇼핑.
D-35일 근육을 쉬게 한다. 근육이 더 많아지며 신진대사가 더 활발해 진다.
D-34일 굶다가 포식하지 않는다. 몸 속에 더 잘 흡수된다.
D-33일 코코아를 먹는다. 코코아에는 미네랄이 풍부하고 섬유질이 많아 변비에 좋다.
D-32일 꾸준히 걷고 걸을 때는 항상 앞을 본다. 균형을 잡을 수 있다.
D-31일 살찌는 음식을 멀리 할 것 살이 찌는 이유는 살을 찌우는 음식을 많이 먹기 때문이다.
D-30일 패스트푸드와 외식은 금물 이런 음식은 고지방, 고염분으로 칼로리가 높다.
음식을 직접 만들어 싸가지고 다니는 것이 최상.
D-29일 운동시간을 나눠라 하지 않는 것보다야 나눠서 하는게 효과적이다.
D-28일 병적인 다이어트 대신 건강한 다이어트를 한다.
한가지 음식만으로 하는 다이어트가 아니라 5대 영양소를 고루 섭취하는 다이어트를 한다.
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